双手剑这种武器，绝非🞓寻常，而双手剑法的练习，也并非一件很简单的事情。
练剑，其一在腕，其二在腰，腰为劲力传送之源，力起于足，传于腰，达于四肢，延伸至械，腰灵则力顺，腰活则劲顺🇻🝴🏚，劲力通畅，势自有神。
练腰之法，即活腰之法，有折腰、拗腰、涮腰👜、下腰、转腰等法。
其一为柔骨功，从溜🈵腿下手，所谓溜腿，即踢单飞，踢时坐腿宜挺😤🃙😤🃙，踢腿宜直，要踢得高，愈高愈妙。
踢🂪👪过头顶，始为合式，踢时两足互行，晨昏各行一次，每次踢百数十腿。
而后⚱练习朝天凳，🌞⛴一字腿，有横竖二式，横一字腿，即两腿依原方向左右躺出，臀坐于地，两腿平贴地面，成一字形，上身挺直。
竖🂪👪一字腿，即两腿向前后躺出，左前右后，则右腿之面，左腿之肚两部🄚♱贴地，右前左后，则反是。
这柔骨之法，不外乎压腿、踢腿、下腰、涮腰之类，双手剑法多拧腰💔👡💔👡转折，上下起伏🕋，经柔骨之法，练至腰柔腿活之外，还需用转腰来强化活法，即应用之法。
这是因为，涮腰虽可以录活腰节，但无此🎛转腰之效强，且两者可以兼习，🍘正所谓法本死术，人仍。
一人持长棍，持其尾🈵端四分之一处，平端扣于腰间，余四分之三伸出。
习者面向持棍者，单手或双手握住棍端，握棍之手不动，身体拧转，下身正直，将上身似下腰类似，由腋下转低，穿棍翻身而😯🄻出，使👂🆆棍在胸前而🕤过。
如果没有陪练之人，可自行持棍一端，将棍端抵于某墙角之处🅋，即与他人持握类似，而后做拧身翻腰动作。
初练之时，可将棍持于胸高，渐次降低😎至腰高、至胯高，直🏢🛵♇至以棍端拄地，仍能灵活就便，则练剑之时，自当不怕拧转翻折之苦。
而实战之术，多弓马之势，故☒需强化下盘稳固之力🄵🁺，其中首推马步桩。
一般先习定桩，先于平地，再植二桩于地，中间距离，恰合一马步长短，练者即立于桩上，依法站马步。🅈🄢
然后再练活桩，定桩旨在下盘之稳🍬固，虽能稳固而无轻灵，活步之法，主要为梅花桩之法。
初练之时，不用上桩，只在地上，用石灰画梅花😰🅂形🄵🁺若干朵，布定梅花之后，更于每朵梅花中，指定一瓣为虚桩，另用暗号记住😯🄻。
练习者立于中间一朵之实桩上，立时只一足，而着力于足尖，作独立朝岗之势，心中🕋自定跳跃之程序，如左三右四，前二后五，此系假定之次序依次跳去。