双手剑这种武器，绝非🏪🜵🆣寻常，而双手剑法的练习，也并非一件很简单的事情。
练剑，其一在腕，其二在腰，腰为劲力传送之源，力起于足，传于腰，达于四肢，延伸至械，腰灵则力顺，腰活则劲顺，劲力通畅，势自有🐍⚐🐣神。
练腰⛴🞣之法，即🃭🛄活腰之法，有折腰、拗腰🙉🈢、涮腰、下腰、转腰等法。
其一为柔骨功，🉐🆞从溜腿下手，所谓溜腿，即踢单飞，踢时坐腿宜挺，踢腿宜直，要踢得高，愈高愈妙。
踢过头顶，始🃭🛄为合式，踢时两足互😗🁥🇷行，晨昏各行🙼一次，每次踢百数十腿。
而后练习朝天凳，一字腿，有横竖二式🙉🈢，横一字腿，即两腿依原方向⛗🚣🕌左右躺出，臀坐于💐👀地，两腿平贴地面，成一字形，上身挺直。
竖一字腿，即两腿向前后躺出，😐🀦⚧左前右后，则右腿之面，左🇿腿之肚两部贴地，右前左后，则反是🚮🖲🖣。
这柔骨之法，不外乎压腿、踢腿、下腰、涮腰之类，双手剑法多拧腰转折，上下起伏，经柔骨之法🝪🎀🎂，练至腰柔腿活之外，还需用转腰来强化活法，即应用之法。
这是因为，涮腰虽可以录活腰节，但无此转🌹腰之效强，且两🇿者可以兼习，正所谓法本死术，人🏇😀仍。
一人持长棍，持其尾端四分之🞹🙀一处，平端扣于腰间，余四分之三伸出。
习者面向持棍者，单手或双手握住棍端🙉🈢，握棍之🙼手不动，身体拧转，下身正直，将上身似下腰类似，由腋下转低，穿棍翻身而出，使棍在胸前而过。
如果没有陪练之人，可自行持🞹🙀棍一端，将棍端抵🙼于某墙角之处，即与他人持握类似，而后做拧身翻腰动作🌂🞒。
初练之时，可将棍持于胸高，渐次降低至腰高🂹、至胯高，直至以棍端拄地，仍能灵活就便，则练剑之时，自当不怕拧转翻折之苦。
而实战之术，多弓马之势，故需强化下盘稳固🂹之力，其中首推马步桩。
一般先习定桩，先于平地🅜，再植二桩于地，中间距离，恰合一马步长短，📤练者即立于桩上，依法站马步。🌂🞒
然后再练活桩，定桩旨在下盘之稳😗🁥🇷固，虽能稳固而无轻灵，活步之法，主要为梅花桩之法。
初🙷🎿🖷练之时，不用上桩，只在地上，用石灰画梅花形若干朵，布定梅花之后，更于每朵梅花中，指定一瓣为虚桩，另用暗号记住。
练习者立☮💘于中间一朵之实桩上，立时只一足，而着力于足🎺🖆🐔尖，作独立朝岗之势，心中自定跳跃之程序，如左三右四，前二后五，此系假定之次序依次跳去。