第二十四章阶梯式加速度
闹钟在四点三十分准时叫醒了莫一凡，他在床上伸展着双臂做了⛁🗞🜬三次深呼吸，然后一个鲤鱼打挺腾身跃起，落地时双脚正好套入到放在床前的拖鞋之🌀🟍中。
抻着懒腰走进了卫生间，迷迷糊糊地伸手向洗漱台上抓去，却摸了个空，这时他才想起姐🅜姐还住在医院里呢，自己的牙具可没人给准备了！
莫一凡从上小学当🗎上了体育委员开始，就养成了每天早起晨练的习惯，这十几年来，几乎是风雨无阻，就算头天晚上睡得再晚，到了凌晨四点三十分也一定会爬起来出去锻炼身体。
而自从姐弟俩相依为命以来，宁菲又总是会比莫一凡提前半个小时起来，以前条件不好还在住平房时，宁菲就会先帮莫一凡烧好🃓🗛一壶洗脸水，现在则是预先帮他把热水器插好，随后就在牙缸中打满温水，牙刷上挤好牙膏，端端正正地摆在洗漱台上。然后还要为莫一凡榨上一杯热乎乎的鲜豆浆，和着三片涂好果酱的面包放在餐桌上。
做完这一切，宁😾🕒菲才会回到房间里略微休息一会，接着还要赶在莫一凡晨练回来之前起来做好早饭，为莫一凡打扫🄉🞾🙮一下房间🅰。
莫一凡是一向连被子也不叠的主儿，换下的脏衣服满地乱丢，宁菲进入他的房间时都得翘着💿🗩脚走路，但是只需要短短的十几分钟的时间，就会把那猪窝一样的房间打扫得干干净净、一尘不染。
没了姐姐的照顾，莫一凡就好象没了娘的孩子似的，⛦多🚏少有些无助的感觉。将就着用冷水洗了一把脸，四⛁🗟处翻腾了半天也没有找到牙膏放在哪里，只好胡乱漱了漱口，然后回房间里找了两块口香糖嚼一嚼就全当涮牙了。
热乎乎的🄰🁎鲜豆浆是没得喝了，好在剩下的半条切片面包就放在冰箱里🄊🟆🚹，这个莫一🗼♙🈲凡是知道的，至于果酱在哪里，他就懒得再费用心去找了。
就着暖水瓶里剩下的半杯微温的白水🃖🗴☎吃了两片面包，⛦随后莫一凡就换上了运动服🗼♙🈲开始了晨练……、
首先莫一🄰🁎凡要花将近半个小时的时间跑到位于近🆨💈郊的丽水公园，然后会在那里进行一系列高强度的体能锻炼。莫一凡之所以能只经过短短半年的训练就正式步入特技演员的行列，与他多年来坚持的高强度锻炼绝对有着直接的关系。
他出了小区🈖♻🍩，仍然和往常一样，用阶梯式加速度的方法向丽水公园的方向跑去。🗼♙🈲
所谓阶梯式加速度就是指有计划地逐步💌🐠🁐递增奔跑速度的一种训练方法。一开始先是一阵热身式的慢跑，等跑出一公里左🄨右时，将速度提升一个档次，然后依旧保持匀速前进，等再跑出一公里后就♲要再次提升速度……
这种训练方法是莫一凡从带他入行的那位前辈那里学来🚏的，虽然在那以前他也每天坚持跑步锻炼，但是却根本不懂得什么方法，有力气就来一阵飞速快跑，累了就停下来歇歇，相对来说简直就和玩闹差不多🁜🆩💌。
而阶梯式加速度方法却绝对是一种魔鬼式的训练方法。长跑是要消耗大量体能的，一般♹人在长🉠🈫跑过程中都会很自然的越跑越慢，而这种训练方式偏偏要反其⛚道而行，越是体力消耗得多，就越是要求速度更快。
这♞种不断压榨体内每一分力量的感觉当然不会好受，但对于提升锻炼者的体能却非常有效，而且还能不断地激发人的潜能，使人可以不断超越自己原有的能力。
莫一凡先是慢跑了一会儿，估摸着大🃖🗴☎概已跑出了一公里的🟣路程，就开🄊🟆🚹始缓缓加速。
这第一次加速不能加得幅度过大，否则到了最后就肯定坚持不下来了。但是幅度太小也不行，那样就失去了锻炼的的意义📮🞊，🅰根据以往的经验，只要速度提升到使自己微感吃力，微微气喘的程度就是最合适的了。